Psicóloga en Vecindario y online especializada en Fibromialgia, Dolor cronico y Fatiga crónica - Cómo Aprender a Gestionar el Malestar Emocional

 

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 Estrés, Fibromialgia y Fatiga Crónica: Cómo Aprender a Gestionar el Malestar Emocional

 

El estrés es una reacción natural que nos prepara para enfrentar desafíos, pero cuando se prolonga en el tiempo, puede convertirse en un malestar crónico que afecta la mente y el cuerpo. Si sufres de fibromialgia, dolor crónico o fatiga crónica, es posible que hayas notado cómo tu dolor y tu cansancio se intensifican en momentos de estrés emocional sostenido.

 

Las fases del estrés y su impacto en la salud

 

El estrés no ocurre de manera aislada; tiene un proceso que puede intensificar síntomas físicos y emocionales si no se regula. Podemos dividirlo en tres fases principales:

1. Fase de alarma: el cuerpo se activa rápidamente ante un estímulo estresante. El corazón late más rápido, los músculos se tensan y se liberan hormonas como el cortisol. Esto puede hacer que el dolor muscular aumente y que aparezca la fatiga.
2. Fase de resistencia: si la situación estresante continúa, el cuerpo intenta adaptarse, pero el cansancio y la tensión se acumulan. La fatiga se hace más intensa y el dolor crónico puede aumentar, especialmente en personas con fibromialgia.
3. Fase de agotamiento: la exposición prolongada al estrés puede desgastar el cuerpo y la mente, provocando malestar físico y emocional persistente. Esta fase puede generar irritabilidad, ansiedad, insomnio, dolor constante y una sensación de agotamiento que parece no tener fin.

 

Estrés, trauma y dolor crónico: un círculo que se retroalimenta

 

El estrés sostenido no solo afecta al cuerpo, sino también la forma en que procesamos nuestras emociones. Situaciones como cuidar a un familiar con enfermedad degenerativa, vivir la enfermedad y el fallecimiento de alguien muy querido, o enfrentar cambios significativos en la vida, pueden generar trauma emocional acumulado si no se gestionan adecuadamente.

 

Este tipo de experiencias puede llevar a:

• Sensación de sobrevivencia constante ante la vida.
• Dificultad para aceptar y procesar emociones como tristeza, miedo o culpa.
• Incremento del dolor y la fatiga crónica, debido a la activación constante del sistema de estrés.

 

Cuando esto ocurre, se forma un círculo entre malestar emocional y síntomas físicos, que puede empeorar la fibromialgia, el dolor crónico y la fatiga.

 

Cómo la terapia puede ayudar

 

Trabajar con un profesional que integre terapia de trauma y terapias de tercera generación (como la Terapia de Aceptación y Compromiso o Mindfulness) permite:

• Reconocer y aceptar las emociones, sin sobrecargarse ni bloquearse.
• Romper patrones de pensamiento que aumentan el estrés, como la culpa o la autocrítica.
• Aprender estrategias para regular la activación del cuerpo y la mente, reduciendo dolor y fatiga.
• Encontrar recursos internos que ayudan a enfrentar situaciones difíciles de manera más consciente y sostenible.

 

Por ejemplo, cuando una persona cuida a un familiar con enfermedad degenerativa, el proceso de aceptación y duelo puede ser largo y agotador. Con acompañamiento terapéutico, se puede aprender a procesar emociones difíciles, liberar tensión y recuperar sensación de bienestar y control sobre la vida.

 

Estrategias que puedes empezar a aplicar hoy

• Mindfulness y respiración consciente: para reconectar con el cuerpo y reducir la tensión.
• Diario emocional o registro de síntomas: ayuda a identificar cómo el estrés influye en el dolor.
• Autocuidado y límites claros: aprender a priorizar tu bienestar emocional y físico.
• Ejercicio suave y adaptado: caminar, yoga o pilates pueden aliviar dolor y mejorar energía.
• Terapia psicológica especializada: aprender herramientas para manejar trauma, dolor y fatiga de manera efectiva.

 

Conclusión

 

Si sufres de fibromialgia, dolor crónico o fatiga crónica, es probable que el estrés emocional y los traumas no procesados estén intensificando tus síntomas. Entender las fases del estrés y aprender a gestionarlo no solo ayuda a sentirte mejor emocionalmente, sino que también puede reducir el dolor y la fatiga, mejorando tu calidad de vida.

 

Trabajar con un profesional que combine apoyo emocional, terapia de trauma y estrategias de tercera generación te permite recuperar control sobre tu bienestar y enfrentar las situaciones difíciles de manera más equilibrada y consciente.

 

“No tienes que vivir con dolor y agotamiento constante. Aprender a gestionar tus emociones es un paso fundamental para mejorar tu bienestar físico y emocional.”

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