Psicóloga en Vecindario y online especializada gestión de emociones - El afecto y estados afectivos

 

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El afecto (o afectividad) y estados afectivos

   El afecto incluye:

• Las emociones
• Los estados de ánimo
• Las respuestas de estrés (malestar emocional o distrés)

   Las emociones pueden diferenciarse de los estados de ánimo y del distrés por ser reacciones más breves y por diferenciarse cualitativamente más allá de la distinción entre afecto positivo y afecto negativo

Estados afectivos: afecto negativo vs afecto positivo

Afecto negativo:

• Caracterizado por sensaciones de estados emocionales aversivos como nerviosismo, miedo, disgusto, culpa e ira.
• Se trata de una dimensión general del distrés (malestar emocional) y participación no placentera.
• El bajo afecto negativo es un estado de calma y serenidad

Afecto positivo:

• Caracterizado por sensaciones de entusiasmo y de estar activo/a y alerta.
• El alto afecto positivo es un estado de elevada energía, buena concentración y participación placentera.
• En el bajo afecto positivo predomina la tristeza y el letargo.

 

Diferencias entre emociones y estados de ánimo

Emociones: 

• Momentánea (segundos, minutos)
• Alta, muy vivida
• Desencadenante claro
• Señal rápida para actuar
• Ejemplo: Miedo, alegría, ira

Estados de ánimo:

• Prolongada (horas, días, semanas)
• Menor, más difusa
• A menudo difusa o acumulativa
• Modula la percepción y el estado de ánimo
• Ejemplo: Ansiedad, melancolía, confianza

 

   Estados de ánimo

• Agradables:

Tranquila, serena, en paz, alegre, contenta, satisfecha, agradecida, esperanzada, confiada, entusiasmada.

• Neutros o mixtos:

Reflexiva, pensativa, expectante, concentrada, cauta, reservada, realista, observadora.

• Desagradables:

Cansada, agotada, triste, decepcionada, frustrada, ansiosa, insegura, irritable. Culposa, temerosa, exigida, hipervigilante.

 

Emociones

• Emociones básicas (Universales e innatas)

Sorpresa, miedo, asco, ira, alegría, tristeza

• Emociones complejas o derivadas (Surgen de la combinación o interpretación de las emociones básicas. Son más sociales, aprendidas y modeladas por la experiencia, la cultura y la reflexión)

Vergüenza, culpa, celos, orgullo, envidia, gratitud, remordimiento, empatía, frustración, ansiedad

 

Distrés o malestar emocional

Es la formas de estrés que produce malestar emocional y desgaste físico o psicológico

No se trata sólo de sentir presión, implica emociones desagradables sostenidas y, a veces, ansiedad o irritabilidad.

Es una señal de que tu cuerpo o mente están sobrecargados.

Componentes del distrés:

• Emocional: malestar, irritabilidad, tristeza, ansiedad, frustración.
• Cognitiva: dificultad para concentrarse, rumiación, pensamientos acelerados.
• Física: tensión muscular, fatiga, dolores, cambios en el sueño o apetito.

 

Cómo se diferencia el distrés de una emoción básica

• Duración: El distrés suele durar más tiempo.
• Causa: Puede no tener un desencadenante concreto, o ser acumulativo (varias demandas, cargas o tensiones)
• Función: Señalar que tu sistema necesita regulación, descanso o límites.

 

Ejemplos de distrés emocional

Malestar por exceso de trabajo o sobre-responsabilidad.

Ansiedad antes de tomar decisiones difíciles.

Irritación constante por problemas repetidos.

Tristeza prolongada por situaciones que no puedes cambiar.

Frustración por no poder cumplir todas las demandas de tu entorno.

 

A tener en cuenta sobre el distrés

• El distrés no es débil ni malo, es información valiosa de tu cuerpo y mente.
• Señala dónde necesitas poner límites.
• Señala dónde necesitas descanso y cuidado.
• Señala dónde tu energía emocional se está sobrecargando.