Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Terapia para Ansiedad: Comprende lo que te ocurre y aprende a recuperar la calma
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Terapia para la ansiedad
Comprende lo que te ocurre y aprende a recuperar la calma
¿Sientes ansiedad sin motivo aparente?
La ansiedad puede aparecer de muchas formas:
- Sensación de inquietud constante
- Pensamientos repetitivos o anticipatorios
- Palpitaciones, tensión o síntomas físicos
- Dificultad para relajarte
- Sensación de que “algo malo va a pasar”
- Necesidad de controlar lo que ocurre
Si te ocurre esto, es importante que sepas algo:
La ansiedad no aparece porque sí
Es una respuesta de tu sistema interno intentando protegerte
Cómo entiendo la ansiedad
Desde mi enfoque, la ansiedad se relaciona con un sistema interno que funciona como una alarma.
Este sistema:
- Detecta posibles amenazas
- Activa el cuerpo y la mente
- Genera pensamientos de anticipación
- Te prepara para reaccionar
En condiciones normales, este sistema es útil.
Pero en algunas personas, este sistema se vuelve más sensible y puede activarse:
- ante situaciones neutras
- ante pensamientos
- o incluso ante sensaciones corporales
Generando una sensación de alerta constante.
Cuando el sistema de alarma se mantiene activo
Con el tiempo, el cerebro puede aprender a vivir en estado de vigilancia.
Esto puede hacer que:
- interpretes situaciones como peligrosas aunque no lo sean
- estés más pendiente de posibles amenazas
- anticipes escenarios negativos
- sientas ansiedad sin una causa clara
Además, la propia ansiedad puede generar más ansiedad.
Entrando en un círculo difícil de salir sin ayuda.
La atención juega un papel clave
Cuando hay ansiedad, la atención se orienta de forma automática hacia:
- posibles riesgos
- sensaciones corporales
- pensamientos negativos
Esto mantiene el sistema activo y dificulta la sensación de calma.
Cómo responde tu cuerpo
La ansiedad no es solo mental, también es física.
Puede manifestarse como:
- tensión muscular
- aceleración del ritmo cardíaco
- sensación de falta de aire
- inquietud o agitación
- fatiga o agotamiento
El cuerpo se prepara como si tuviera que reaccionar ante un peligro.
Qué mantiene la ansiedad
Es habitual que, para aliviar el malestar, se intenten estrategias como:
- evitar situaciones
- controlar pensamientos
- buscar seguridad constantemente
- anticipar lo que puede pasar
Estas estrategias alivian a corto plazo, pero mantienen el problema a largo plazo.
Cómo trabajamos la ansiedad en terapia
Desde el Modelo de Alarma Interna y Regulación Emocional, el objetivo no es eliminar la ansiedad, sino entenderla y cambiar la forma en la que respondes a ella.
En terapia trabajamos para:
- Comprender cómo funciona tu sistema de alarma
- Reducir la sensibilidad ante la amenaza
- Cambiar la relación con los pensamientos ansiosos
- Disminuir la necesidad de control
- Aprender nuevas formas de regulación emocional
Recuperar el equilibrio
La ansiedad no define quién eres.
Es una respuesta aprendida que puede modificarse cuando se comprende su funcionamiento.
El objetivo es ayudarte a recuperar una sensación de seguridad interna más estable y flexible.
Si te identificas con esto
Si sientes que la ansiedad está interfiriendo en tu vida diaria, la terapia puede ayudarte a entender lo que te ocurre y a desarrollar herramientas para gestionarlo de una forma diferente.
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María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es
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