GESTIÓN EMOCIONES María Jesús Suárez Duque - Guía de preguntas para la exploración emocional tras la identificación de sentimientos

 

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Guía de preguntas para la exploración emocional tras la identificación de sentimientos

Después de que la persona selecciona tarjetas con emociones (por ejemplo “me siento calmada”, “me siento confundida”, “me siento consolada”), el objetivo de las preguntas suele ser ampliar la conciencia emocional, explorar significado, necesidad subyacente y posibles acciones. Te dejo un listado útil, organizado por propósito para que puedas adaptarlo según el momento.

Puedes elegir pocas preguntas de cada bloque (no es necesario usarlas todas), según la profundidad que busques.

 

1) Clarificación de la emoción

• Cuando eliges esa tarjeta, ¿qué significa exactamente para ti “sentirte así”?
• ¿Dónde notas esa emoción en tu cuerpo?
• Si esa emoción tuviera intensidad del 0 al 10, ¿cuánto dirías que es ahora?
• ¿Esa emoción tiene matices o es más de un solo tipo?

 

2) Contexto: ¿qué la activa?

• ¿Qué estaba pasando justo antes de sentirte así?
• ¿Hubo algo concreto que te llevó a elegir esa tarjeta?
• ¿Esa emoción aparece de repente o va creciendo poco a poco?
• ¿Te recuerda a alguna situación pasada?

 

3) Significado personal

• ¿Qué te está diciendo esta emoción sobre lo que estás viviendo?
• Si esta emoción pudiera hablar, ¿qué crees que diría?
• ¿Qué importancia tiene para ti sentirte así en este momento?
• ¿Qué crees que necesitas cuando aparece esta emoción?

4) Necesidades subyacentes

• ¿Qué necesitarías ahora mismo para sentirte un poco mejor o más acompañada?
• ¿Hay algo que te esté faltando en este momento?
• ¿Esta emoción te está pidiendo descanso, claridad, apoyo, espacio… u otra cosa?
• ¿Qué te ayudaría a sentirte más segura o tranquila ahora?

 

5) Recursos y apoyo

• ¿Qué te ha ayudado antes en situaciones parecidas?
• ¿Hay alguien con quien te gustaría compartir esto?
• ¿Qué cosas pequeñas suelen ayudarte cuando te sientes así?
• ¿Qué parte de ti está manejando mejor esta situación?

 

6) Regulación emocional (si procede)

• ¿Qué podrías hacer ahora mismo para acompañar esta emoción sin presionarla a cambiar?
• ¿Te ayudaría respirar más lento, moverte, escribir o parar un momento?
• ¿Qué sería un gesto amable contigo en este momento?

 

7) Integración y cierre

• Después de explorar esto, ¿ha cambiado algo en cómo entiendes lo que sientes?
• ¿Con qué te gustaría quedarte de lo que hemos hablado?
• Si esta emoción tuviera un mensaje útil para ti, ¿cuál sería?
• ¿Qué pequeño paso te gustaría dar después de esta conversación?

 

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