viernes, 5 de junio de 2026

Psicóloga Adolescentes María Jesús Suárez Duque - Características del adolescente egocéntrico

 


Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com/


Características del adolescente egocéntrico

Algunos adolescentes con un tipo de personalidad independiente muestran también un desequilibrio en sus estrategias de afrontamiento. Sin embargo, en este caso, existe una confianza primordial en sí mismo más que en los otros. Han aprendido que el máximo placer y el mínimo dolor se logran confiando exclusivamente en sí mismos.

La tendencia a centrarse en sí mismos da lugar al desarrollo de dos líneas principales de personalidad:

La primera, el prototipo Egocéntrico, incluye la adquisición de una imagen altamente valorada de sí mismo, aprendida en gran parte como respuesta a unos padres que le admiran y complacen. Premiarse a sí mismo es altamente gratificante para el individuo que posee un sentido real o exagerado de la propia valía. Al mostrar su seguridad, su arrogancia narcisista y un egocentrismo explotador en contextos sociales, el individuo con estas características manifiesta lo que en la teoría se denomina un estilo pasivo-independiente porque tiene el sentimiento de que posee todo aquello que es importante, es decir, él mismo.

Estos adolescentes destacan por su sentido de un derecho otorgado sobre los otros y porque experimentan placer simplemente ocupándose pasivamente de sí mismos. Las experiencias tempranas les han enseñado a supervalorarse a sí mismos. Estas seguridad y superioridad, a veces basadas en falsas premisas, pueden ser insostenibles en función de logros verdaderos o maduros. No obstante, asumen alegremente que los otros deben reconocer que son especiales. Al igual que en su paralela personalidad narcisista del DSM, mantienen un aire arrogante, seguros de sí y explotan a los otros en beneficio propio sin pensárselo demasiado o incluso sin inten- tarlo conscientemente. Aunque los elogios de los otros son bien recibidos y alentados, su aire de esnobismo y de pretenciosa superioridad requiere escasa confirmación a través de auténticos logros o del reconocimiento social. Su confianza sublime de que las cosas irán bien les dota de escasos incentivos para comprometerse en la reciprocidad del toma y daca de la vida social.


Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

 

jueves, 4 de junio de 2026

CONDUCTA ALIMENTARIA Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Influencia de la alimentación en el cerebro


 



Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com

 INFLUENCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN EL CEREBRO

En el cerebro existen tres neurotransmisores químicos que se crean a partir del alimento que comemos:

  • La norepinefrina
  • La dopamina
  • La serotonina

La dopamina y la norepinefrina generan el estado de alerta. Cuando ambos se encuentran en el cerebro nos permiten pensar de manera más ágil, reaccionar antes ante los estímulos, sentir tener mayor atención y energía mental.

La serotonina interviene de manera determinante en la calma. Ayuda a disminuir la tensión y facilita la concentración. Hace más tardías las respuestas y a veces puede generar pasividad o somnolencia.

El cerebro sintetiza dopamina, serotonina y norepinefrina a partir de ciertas sustancias químicas que contienen nitrógeno y que dan lugar al nacimiento de las proteínas. Estas proteínas, son un elemento indispensable para nuestras células. Son el alimento de estas.

Según varios estudios se calcula que la causa de un 75% de los trastornos emocionales como la ansiedad o incluso la depresión, pueden estar directa o indirectamente relacionados con nuestro segundo cerebro. El del estómago. En él se produce la mayor parte de la serotonina de nuestro organismo. La serotonina es una hormona que nos ayuda a conciliar el sueño fisiológico e interviene en el placer. Tener esta zona desequilibrada deriva en problemas mentales y en enfermedades psicológicas a largo plazo si no se pone remedio.

En el caso de enfermedades digestivas como la gastritis o el reflujo gastroesofágico, Mayer mantiene que la agitación intestinal que producen estas infecciones puede manipular y modelar nuestro estado de ánimo y nuestro bienestar emocional.

Otro autor, Gershon, apunta al nervio vago como el principal culpable de todo. Este nervio une al cerebro con nuestro estomago de forma directa. Lo que hace es estimular nuestra mente debido a las bacterias que lo rodean. Hay que recordar que el 90% de nuestras células son bacterias. Y estas son altamente sensibles a lo que recibimos de la alimentación. Se nutren de lo que ingerimos.

Bibliografía

Rodríguez, R. (s.f.). Alimentos psicológicos. Cuáles potencian o limitan tu mente.

 

Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

  

ADICCIÓN AL ALCOHOL Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Consecuencias psicológicas tras una noche de consumo elevado de alcohol

 


Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com

Consecuencias psicológicas tras una noche de consumo elevado de alcohol

Consumir una cantidad importante de alcohol en un solo día o noche, como suele ocurrir en fiestas, celebraciones o eventos sociales, puede tener efectos más allá de la resaca física.

El impacto psicológico de este tipo de consumo intenso puede afectar el estado de ánimo, la cognición y el comportamiento durante horas o incluso días posteriores.

 

Efectos inmediatos tras una ingesta elevada de alcohol

 

Cuando se ingiere una cantidad significativa de alcohol, el cerebro y el sistema nervioso central se ven afectados de manera rápida:

 

  1. Alteraciones del estado de ánimo

 

El alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central, aunque inicialmente puede generar sensación de euforia.

Posteriormente, es frecuente experimentar:

  • Irritabilidad o ansiedad
  • Cambios de humor repentinos
  • Sensación de tristeza o vacío emocional

 

  1. Dificultades cognitivas

 

El consumo elevado afecta funciones cognitivas como la memoria, la atención y la toma de decisiones.

Tras la fiesta o el día de consumo, pueden aparecer:

  • Dificultad para concentrarse
  • Confusión o lapsos de memoria
  • Menor capacidad de resolver problemas

 

  1. Culpabilidad y autorreproche

 

Muchas personas experimentan sentimientos de culpa o vergüenza tras episodios de consumo excesivo, especialmente si actuaron de manera impulsiva o comprometieron su seguridad o relaciones personales.

 

  1. Ansiedad y alteraciones del sueño

 

El alcohol puede provocar interrupciones en los ciclos del sueño, generando cansancio, irritabilidad y mayor vulnerabilidad emocional al día siguiente.

La ansiedad post-consumo también es común, ya que el cuerpo intenta recuperar el equilibrio químico alterado por el alcohol.

 

Consecuencias a medio plazo

 

Aunque un episodio aislado puede considerarse ocasional, la repetición de este patrón aumenta el riesgo de:

  • Desarrollo de dependencia psicológica
  • Incremento de la irritabilidad y la ansiedad crónica
  • Desmotivación y disminución de la productividad
  • Dificultad para regular emociones frente al estrés

 

Estrategias para minimizar el impacto psicológico

 

Si has tenido un día o noche de consumo elevado, algunas estrategias pueden ayudar a recuperar tu equilibrio emocional:

  • Hidratación y alimentación ligera: ayuda al cuerpo y al cerebro a restablecerse.
  • Descanso y sueño reparador: aunque el sueño puede ser superficial, intenta mantener un horario regular.
  • Reflexión sin juicio: evita la autocrítica excesiva; reconoce la experiencia y aprende de ella.
  • Actividades de relajación: respiración profunda, caminatas suaves o meditación.
  • Apoyo social: hablar con amigos de confianza puede ayudar a procesar emociones.

 

Preguntas frecuentes

 

  1. ¿Es normal sentirse triste o ansioso tras una fiesta?

Sí. Es un efecto común del alcohol sobre los neurotransmisores, especialmente la serotonina y dopamina.

 

  1. ¿Cuánto tarda el cerebro en recuperarse?

Depende de la cantidad de alcohol consumida y del metabolismo individual, pero generalmente la recuperación emocional puede tardar 24-48 horas.

 

  1. ¿Beber alcohol intenso seguido puede provocar depresión?

El consumo excesivo frecuente aumenta el riesgo de problemas emocionales, ansiedad y depresión, sobre todo si se utiliza para manejar emociones negativas.

 

  1. ¿Qué puedo hacer si estos episodios son recurrentes?

Si notas que las fiestas con consumo elevado de alcohol se repiten y afectan tu bienestar emocional, es recomendable buscar apoyo psicológico profesional para entender la relación con la bebida y desarrollar estrategias saludables.

 

Conclusión

 

Aunque las fiestas y celebraciones son parte de la vida social, el consumo elevado de alcohol puede tener consecuencias psicológicas importantes: cambios de humor, ansiedad, culpa y alteraciones cognitivas.

Ser consciente de estos efectos y aplicar estrategias de autocuidado ayuda a recuperar el equilibrio emocional y prevenir patrones dañinos a largo plazo.


Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

 

ADICCIÓN AL ALCOHOL Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Consumo diario de dos cervezas antes de dormir: consecuencias psicológicas

 


Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com/

 Consumo diario de dos cervezas antes de dormir: consecuencias psicológicas

 

Tomar dos cervezas cada noche antes de acostarse puede parecer un hábito inocuo, pero con el tiempo puede tener implicaciones importantes para la salud física y, especialmente, para la salud mental.

En este artículo analizamos los efectos psicológicos de este patrón de consumo y te ofrecemos información para tomar decisiones conscientes.


Consecuencias psicológicas del consumo nocturno de alcohol

 

El alcohol actúa como depresor del sistema nervioso central, lo que genera una sensación de relajación inmediata. Sin embargo, su consumo regular, incluso en cantidades moderadas como dos cervezas, puede provocar efectos psicológicos negativos:

 

  1. Alteración del sueño

 

Aunque el alcohol puede facilitar el sueño inicial, interfiere con la calidad del sueño profundo y los ciclos REM, esenciales para la consolidación de la memoria y la regulación emocional.

Esto puede generar:

  • Cansancio durante el día
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse

 

  1. Cambios de ánimo

 

El consumo regular de alcohol puede generar fluctuaciones en el estado de ánimo. Aunque la sensación inmediata sea de relajación, con el tiempo puede aparecer:

  • Ansiedad
  • Irritabilidad
  • Sensación de vacío emocional

 

  1. Dependencia psicológica

 

El hábito de beber siempre antes de dormir puede convertirse en una estrategia para afrontar el estrés o la ansiedad, lo que aumenta el riesgo de dependencia psicológica, incluso sin un consumo excesivo.

 

  1. Impacto en la motivación y productividad

 

El consumo nocturno habitual puede disminuir la motivación para actividades diurnas, afectar el rendimiento laboral o académico y generar sensación de fatiga crónica.


Recomendaciones para un consumo consciente

 

Si decides tomar alcohol por la noche, es importante considerar estrategias que reduzcan riesgos psicológicos:

  • Limitar el consumo a días puntuales, no diario.
  • Evitar usar el alcohol como mecanismo para lidiar con emociones negativas.
  • Mantener rutinas de sueño saludables: horarios regulares, habitación oscura y sin pantallas.
  • Buscar alternativas de relajación: meditación, lectura o estiramientos antes de dormir.
  • Consultar con un profesional de la salud si notas cambios de ánimo persistentes.

 
Preguntas frecuentes

 

  1. ¿Dos cervezas antes de dormir son peligrosas?

Depende del contexto. Para un adulto sano, dos cervezas puntuales no generan daño grave, pero el consumo diario puede afectar el sueño, la regulación emocional y la motivación.

 

  1. ¿Pueden aparecer síntomas de ansiedad o depresión por este hábito?

Sí. El alcohol altera neurotransmisores y puede empeorar la ansiedad, la irritabilidad y el ánimo depresivo con el tiempo.

 

  1. ¿Es recomendable dejar de beber antes de dormir?

Reducir o eliminar el consumo nocturno puede mejorar la calidad del sueño, la energía durante el día y la estabilidad emocional.

 

  1. ¿Existen alternativas para relajarse antes de dormir?

Sí, técnicas como meditación, respiración profunda, lectura ligera, estiramientos o un baño caliente pueden ayudar a conciliar el sueño sin recurrir al alcohol.

 

Conclusión

 

Aunque beber dos cervezas antes de dormir pueda parecer un hábito inofensivo, mantenerlo diariamente puede afectar tanto la salud mental como la calidad del sueño.

Adoptar estrategias de consumo consciente y alternativas de relajación puede ayudarte a cuidar tu bienestar emocional y físico.


Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

 

miércoles, 3 de junio de 2026

INSOMNIO Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Entrevista (Morín, 1998)


Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com/

 Entrevista (Morín, 1998)

  1. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño?
  2. ¿Tiene problemas para mantener el sueño?
  3. ¿A qué hora suele acostarse los días laborables?
  4. ¿A que hora se despierta por la mañana?
  5. ¿En las 4 últimas semanas ha usado pastillas para dormir?
  6. ¿Qué pastillas? ¿Con receta o sin receta?
  7. ¿Qué dosis? ¿Cuántas noches por semana?
  8. ¿Si no ha tomado actualmente pastillas para dormir, ha tomado alguna vez?
  9. ¿Cuánto tiempo hace que sufre insomnio?
  10. ¿Hubo algún evento estresante relacionado con su inicio?
  11. ¿Duerme con otra persona en la misma cama?
  12. ¿Es cómodo su colchón?
  13. ¿Cuántas veces por semana hace ejercicios?
  14. ¿Hace alguna vez ejercicio cerca de la hora de acostarse?
  15. ¿Cuál es su rutina antes de acostarse?
  16. ¿Qué es lo que hace cuando no puede iniciar o conciliar de nuevo el sueño?
  17. ¿Alguna vez usted o su pareja ha notado que le pasara algo de la lista siguiente? Y si lo notó, ¿cuántas veces, en una semana normal, le parece que le ocurre?
  18. Piernas inquietas: sentirse un hormigueo o inquietud en las pantorrillas que le impide mantenerlas quietas
  19. Movimientos periódicos de las piernas: contracciones espasmódicas o sacudidas por la noche, despertar con calambres en las piernas
  20. Último examen físico
  21. Problemas médicos actuales
  22. ¿Está usted recibiendo actualmente tratamiento psicológico o psiquiátrico para problemas emocionales o de salud mental?
  23. ¿Usted o alguien de su familia ha recibido alguna vez tratamiento para problemas emocionales o de salud mental?

Entradas relacionadas con Insomnio y Problemas del sueño

Manejo del estrés y técnicas de relajación para el insomnio y los despertares nocturnos

Insomnio: Lo que ocurre realmente cuando alguien sale de fiesta

Los errores más comunes que perpetúan el insomnio

¿Cómo diferenciar el insomnio de la ansiedad? La relación entre dormir mal y la hiperactivación mental

 ¿Qué ocurre en el cerebro durante el insomnio? Explicación psicológica y neurocientífica

Insomnio: Motivos principales que lo causan

 Insomnio y preocupaciones: cómo la terapia puede ayudarte a descansar de verdad

Cómo la ansiedad afecta al sueño y el insomnio aumenta la ansiedad

Activación mental nocturna: por qué nos despertamos con ideas a altas horas

INSOMNIO Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Decálogo de la Higiene del Sueño: 10 Claves para Dormir Mejor

Despertares nocturnos: cómo el estrés y el ritmo circadiano afectan nuestro sueño

INSOMNIO - Psicóloga María Jesús Suárez Duque - La entrevista clínica de los Trastornos del sueño (Lacks, 1993)

 

Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

INSOMNIO - Psicóloga María Jesús Suárez Duque - La entrevista clínica de los Trastornos del sueño (Lacks, 1993)

 


Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com/

La entrevista clínica de los Trastornos del sueño (Lacks, 1993)

  1. ¿Cuántas noches por semana tiene normalmente problemas de sueño?
  2. ¿Cuánto tarda normalmente esas noches en dormirse?
  3. Las noches en las que no tiene problemas de sueño, ¿cuánto tarda normalmente en dormirse?
  4. ¿Se despierta alguna vez durante la noche y tiene dificultad en volverse a dormir? En caso afirmativo:
  5. ¿Cuántas noches le ocurre eso aproximadamente a la semana?
  6. ¿Cuántas veces se despierta por la noche por término medio?
  7. ¿Cuánto tarda normalmente en volverse a dormir?
  8. ¿Cuántas veces se despierta por la mañana temprano, antes del momento previsto y es incapaz de volverse a dormir? En caso afirmativo
  9. ¿Cuánto tiempo antes de la hora prevista se despierta?
  10. ¿Cuánto tiempo permanece despierto?
  11. ¿Ha notado algún cambio en el nivel de energía/apetito/deseo sexual/estado de ánimo/concentración?

(Si las preguntas 4 y 5 son significativas considérese depresión (apartados 5d a 5g)

  1. ¿Cómo describiría su estado de ánimo últimamente?
  2. ¿Cómo piensa y siente sobre el futuro?
  3. ¿Ha perdido interés por actividades que normalmente le resultan placenteras?
  4. ¿Son anteriores sus problemas de sueño a sus sentimientos de depresión?

              (Si resulta depresión, utilícese el Inventario de Depresión de Beck y valórese el potencial


Entradas relacionadas con Insomnio y Problemas del sueño

Manejo del estrés y técnicas de relajación para el insomnio y los despertares nocturnos

Insomnio: Lo que ocurre realmente cuando alguien sale de fiesta

Los errores más comunes que perpetúan el insomnio

¿Cómo diferenciar el insomnio de la ansiedad? La relación entre dormir mal y la hiperactivación mental

 ¿Qué ocurre en el cerebro durante el insomnio? Explicación psicológica y neurocientífica

Insomnio: Motivos principales que lo causan

 Insomnio y preocupaciones: cómo la terapia puede ayudarte a descansar de verdad

Cómo la ansiedad afecta al sueño y el insomnio aumenta la ansiedad

Activación mental nocturna: por qué nos despertamos con ideas a altas horas

INSOMNIO Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Decálogo de la Higiene del Sueño: 10 Claves para Dormir Mejor

Despertares nocturnos: cómo el estrés y el ritmo circadiano afectan nuestro sueño


Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

lunes, 1 de junio de 2026

INSOMNIO Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Decálogo de la Higiene del Sueño: 10 Claves para Dormir Mejor

   Psicóloga online y presencial en Vecindario

Atención psicológica en Vecindario online y presencial

Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores

Terapia de pareja

Terapia de familia

Elaboración de informes psicológicos

Tf/WhatsApp 630723090


PEDIR CITA


https://www.psicologavecindariomariajesus.com/

https://psicologamariajesus.com/ 

Decálogo de la Higiene del Sueño: 10 Claves para Dormir Mejor

¿Qué es la higiene del sueño?

   La higiene del sueño es el conjunto de hábitos y prácticas que favorecen un descanso adecuado y una buena calidad del sueño. Mantener una correcta higiene del sueño ayuda a prevenir problemas como el insomnio, los despertares frecuentes durante la noche, la fatiga diurna y las dificultades de concentración.

   Dormir bien no depende únicamente del número de horas que pasamos en la cama. La calidad del descanso está estrechamente relacionada con nuestras rutinas, nuestro estilo de vida y el entorno en el que dormimos.


Decálogo de la Higiene del Sueño

  1. Mantén horarios regulares

Intenta acostarte y levantarte todos los días a la misma hora, incluidos fines de semana y festivos. La regularidad ayuda a sincronizar el reloj biológico y favorece un sueño más reparador.

  1. Utiliza la cama solo para dormir

Es recomendable reservar la cama para dormir y para la intimidad. Evita trabajar, estudiar o utilizar dispositivos electrónicos mientras estás acostado.

  1. Reduce el uso de pantallas antes de dormir

La luz emitida por teléfonos móviles, tabletas y ordenadores puede interferir en la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Se aconseja limitar su uso durante la hora previa al descanso.

  1. Evita estimulantes por la tarde y la noche

El consumo de café, té, bebidas energéticas o nicotina puede dificultar la conciliación del sueño. Conviene reducir su consumo especialmente a partir de media tarde.

  1. Cena de forma ligera

Las comidas copiosas antes de acostarse pueden alterar el descanso. Lo ideal es realizar una cena ligera y dejar pasar un tiempo prudencial antes de ir a la cama.

  1. Mantén una rutina relajante

Leer, escuchar música tranquila, practicar respiración consciente o realizar ejercicios de relajación pueden ayudar al organismo a prepararse para dormir.

  1. Cuida el ambiente del dormitorio

La habitación debe ser un espacio cómodo, silencioso, oscuro y con una temperatura agradable. Un entorno adecuado favorece un descanso de mayor calidad.

  1. Realiza actividad física regularmente

El ejercicio físico contribuye a mejorar el sueño, aunque es preferible evitar actividades intensas en las horas previas a acostarse.

  1. Limita las siestas prolongadas

Si necesitas descansar durante el día, procura que la siesta sea breve, preferiblemente de entre 20 y 30 minutos.

  1. No te obsesiones con dormir

Si después de un tiempo razonable no consigues dormirte, es mejor levantarse y realizar una actividad tranquila hasta que aparezca nuevamente la sensación de sueño.


¿Cuándo buscar ayuda profesional?

   Si las dificultades para dormir se mantienen durante varias semanas, afectan al rendimiento diario o generan malestar significativo, puede ser recomendable consultar con un profesional de la salud. Un abordaje adecuado permite identificar las causas del problema y establecer estrategias eficaces para recuperar un descanso saludable.


Conclusión

La higiene del sueño constituye una herramienta fundamental para mejorar la calidad del descanso y promover el bienestar físico y emocional. Incorporar estos diez hábitos a la rutina diaria puede marcar una diferencia significativa en la salud, el estado de ánimo y la calidad de vida.


Entradas relacionadas con Insomnio y Problemas del sueño

Manejo del estrés y técnicas de relajación para el insomnio y los despertares nocturnos

Insomnio: Lo que ocurre realmente cuando alguien sale de fiesta

Los errores más comunes que perpetúan el insomnio

¿Cómo diferenciar el insomnio de la ansiedad? La relación entre dormir mal y la hiperactivación mental

 ¿Qué ocurre en el cerebro durante el insomnio? Explicación psicológica y neurocientífica

Insomnio: Motivos principales que lo causan

 Insomnio y preocupaciones: cómo la terapia puede ayudarte a descansar de verdad

Cómo la ansiedad afecta al sueño y el insomnio aumenta la ansiedad

Activación mental nocturna: por qué nos despertamos con ideas a altas horas

 


Reserva tu cita por WhatsApp 630723090 dejando los siguientes datos:

  • Nombre y apellidos
  • Modalidad: online o presencial
  • Día y hora
  • Online: Pago al realizar la reserva mediante Bizum o transferencia bancaria
  • Presencial: Bizum al realizar la reserva/Efectivo en consulta

María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es

 


Psicóloga Vecindario online y presencial infantil adolescentes adultos mayores pareja y familia

Psicóloga en Vecindario y online Terapia Infantil, adolescentes, adultos y mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Elaboración de informes psicológicos

 Psicóloga en Vecindario y online Terapia Infantil, adolescentes, adultos y mayores. Terapia de pareja. Terapia de familia. Elaboración de i...