SOBRECONTROL - Psicóloga María Jesús Suárez Duque - Cuestionario clínico de exploración del sobrecontrol

 

 

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Psicóloga María Jesús Suárez Duque 

Cuestionario orientativo: ¿presentas características de sobrecontrol?

Algunas personas tienen una gran capacidad para controlar sus emociones, planificar, cumplir con sus responsabilidades y evitar actuar impulsivamente. Estas características pueden ser muy útiles. Sin embargo, cuando el control se vuelve excesivamente rígido puede empezar a afectar al bienestar emocional, la flexibilidad y las relaciones con los demás.

Este cuestionario permite explorar algunas características relacionadas con las cuatro áreas centrales del sobrecontrol desadaptativo descritas en el modelo de Terapia Dialéctica Conductual Radicalmente Abierta (RO-DBT).

Importante: este cuestionario es únicamente orientativo y psicoeducativo. No constituye una prueba psicológica validada, no permite establecer un diagnóstico y no sustituye una evaluación realizada por un profesional de la psicología.

¿Cómo responder?

Piensa en tu forma habitual de funcionar, especialmente durante los últimos meses, y selecciona la respuesta que mejor te represente:

0 = Nada / nunca
1 = Poco / rara vez
2 = Bastante / a menudo
3 = Mucho / casi siempre

1. Receptividad y apertura

Esta área explora cómo respondes ante opiniones diferentes, situaciones inesperadas, incertidumbre o posibles críticas.

1. Me cuesta considerar seriamente opiniones o comentarios que contradicen mi forma de ver una situación.

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2. Los cambios inesperados o las situaciones que no puedo prever me generan un malestar importante.

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3. Evito asumir riesgos si no he podido planificar previamente lo que puede ocurrir.

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4. Suelo estar pendiente de posibles problemas, errores o amenazas incluso cuando otras personas no parecen preocupadas.

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5. Cuando recibo una crítica, mi primera reacción suele ser rechazarla, justificarme o pensar que la otra persona no ha entendido bien.

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6. Me resulta difícil admitir que mi interpretación de una situación podría ser incompleta o equivocada.

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2. Flexibilidad del control

Estas preguntas exploran hasta qué punto puedes flexibilizar tus normas, planes y exigencias cuando las circunstancias cambian.

7. Necesito bastante estructura, orden o planificación para sentirme tranquilo/a.

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8. Me cuesta dejar una tarea simplemente “suficientemente bien” si creo que podría hacerla mejor.

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9. Siento una fuerte obligación de cumplir con lo que debo hacer, incluso cuando estoy agotado/a o necesitaría descansar.

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10. Ensayo mentalmente conversaciones, situaciones o tareas antes de realizarlas.

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11. Planifico con mucha antelación y me cuesta improvisar cuando las circunstancias cambian.

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12. Cuando he decidido una manera de hacer algo, me cuesta cambiar de estrategia aunque no esté funcionando como esperaba.

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13. Las reglas y los procedimientos me dan seguridad y me resulta difícil apartarme de ellos.

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14. Con frecuencia siento que existe una manera correcta de hacer las cosas y que otras formas son claramente peores o incorrectas.

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3. Expresión y conciencia emocional

Este apartado explora cómo identificas, experimentas y muestras tus emociones a otras personas.

15. Suelo controlar lo que muestro emocionalmente, incluso con personas cercanas.

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16. Cuando alguien me halaga o me muestra afecto, puedo parecer poco expresivo/a aunque internamente me agrade.

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17. A veces sonrío, aparento tranquilidad o digo que estoy bien cuando en realidad estoy sufriendo.

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18. Me cuesta identificar con claridad qué emoción estoy sintiendo en determinados momentos.

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19. Tiendo a restar importancia a mi malestar cuando otras personas me preguntan cómo estoy.

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20. Me cuesta reconocer las señales corporales asociadas a mis emociones, como tensión, aceleración, opresión o cansancio.

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21. Las personas de mi entorno pueden no darse cuenta de que estoy pasándolo mal hasta que el malestar es muy intenso.

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4. Conexión social e intimidad

Este último apartado explora la cercanía emocional, la vulnerabilidad y la conexión con otras personas.

22. Aunque tenga personas a mi alrededor, con frecuencia me siento emocionalmente distante de ellas.

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23. A menudo siento que soy diferente de los demás o que no termino de encajar.

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24. Me comparo frecuentemente con otras personas.

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25. Me cuesta mostrar vulnerabilidad o pedir ayuda cuando la necesito.

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26. Me resulta difícil permitir que otras personas conozcan aspectos íntimos de lo que siento o necesito.

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27. En algunas relaciones experimento envidia, resentimiento o amargura que me cuesta expresar o elaborar.

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28. Me cuesta conectar con lo que otra persona siente cuando su reacción me parece poco lógica, exagerada o diferente de la mía.

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¿Qué hacer después de responder?

Este cuestionario no debe interpretarse sumando los puntos para obtener un diagnóstico. No existe en este cuestionario una puntuación a partir de la cual pueda afirmarse que una persona presenta sobrecontrol desadaptativo.

Lo más útil es observar si has respondido “bastante” o “mucho” de forma repetida dentro de alguna de las cuatro áreas y, especialmente, preguntarte si esas características están interfiriendo actualmente en tu bienestar, tus relaciones o tu capacidad para adaptarte a las circunstancias.

Ser responsable, prudente, organizado, perfeccionista o tener una elevada capacidad de autocontrol no constituye por sí mismo un problema psicológico. La dificultad aparece cuando estos patrones se vuelven excesivamente rígidos y empiezan a generar sufrimiento.

¿Te has reconocido en estas preguntas?

Si al responder has identificado una elevada necesidad de control, dificultad para flexibilizar tus planes, tendencia a ocultar lo que sientes o problemas para establecer relaciones emocionalmente cercanas, una valoración psicológica puede ayudar a comprender qué está ocurriendo.

Como Psicóloga General Sanitaria, trabajo desde un enfoque integrativo, adaptando la intervención a la historia, necesidades y características de cada persona.

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María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es