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Psicóloga María Jesús Suárez Duque especializada en Terapia Dialéctico Conductual -TDC
Compromiso de acción: convertir mis valores en acciones
¿En qué consiste?
Saber qué es importante para nosotros es un primer paso, pero los valores adquieren verdadero sentido cuando empiezan a reflejarse en nuestra manera de vivir.
A veces una persona puede valorar profundamente su salud, sus relaciones, su autonomía, su familia, su formación o su bienestar y, sin embargo, descubrir que lleva tiempo actuando de una forma que la aleja de aquello que considera importante.
Esto no significa que haya fracasado. El estrés, el miedo, la ansiedad, la tristeza, la culpa o determinadas circunstancias vitales pueden hacer que nuestra conducta se vaya alejando progresivamente de nuestros valores.
Este ejercicio pretende ayudarte a responder a tres preguntas:
¿Qué es importante para mí? → ¿En qué dirección quiero avanzar? → ¿Qué puedo hacer concretamente para acercarme a ello?
- Elige las áreas que quieres trabajar
Revisa el Cuestionario de Valores de Vida que acabas de realizar.
Selecciona entre una y tres áreas que sean especialmente importantes para ti. No necesariamente tienen que ser aquellas en las que tienes más dificultades. Elige aquellas en las que consideres que introducir algún cambio podría ayudarte a construir una vida más coherente con lo que valoras.
- Define tu dirección
Un valor no es una tarea que pueda darse por terminada.
Por ejemplo:
Valor: cuidar mis relaciones.
Propósito: estar más presente y disponible para las personas importantes para mí.
O:
Valor: desarrollo personal y aprendizaje.
Propósito: seguir aprendiendo y desarrollándome intelectualmente.
El propósito funciona como una dirección, no como una obligación.
- Convierte el propósito en acciones concretas
Ahora pregúntate:
¿Qué comportamiento concreto podría realizar para acercarme a esa dirección?
Procura que las acciones sean pequeñas, realistas y observables.
En lugar de:
«Voy a cuidarme más».
Podríamos concretarlo en:
«Esta semana reservaré una tarde para descansar sin ocuparla con obligaciones».
En lugar de:
«Quiero recuperar mi vida social».
Podría convertirse en:
«El miércoles escribiré a una amiga con la que me gustaría retomar el contacto».
La diferencia es importante: el valor marca la dirección; la acción nos permite empezar a caminar hacia ella.
Mi compromiso de acción
Área 1
Un área de mi vida que considero importante es:
¿Qué representa para mí este valor?
¿En qué dirección me gustaría avanzar?
Acciones concretas que me comprometo a intentar:
¿Cuándo comenzaré?
Área 2
Un área de mi vida que considero importante es:
¿Qué representa para mí este valor?
¿En qué dirección me gustaría avanzar?
Acciones concretas que me comprometo a intentar:
¿Cuándo comenzaré?
Área 3
Un área de mi vida que considero importante es:
¿Qué representa para mí este valor?
¿En qué dirección me gustaría avanzar?
Acciones concretas que me comprometo a intentar:
¿Cuándo comenzaré?
Cuando aparezca el malestar
Comprometerse con una acción no significa esperar a que desaparezcan el miedo, la ansiedad, la tristeza, la inseguridad o la falta de motivación.
Una pregunta especialmente útil puede ser:
«Aunque ahora mismo esté sintiendo esto, ¿qué pequeña acción puedo realizar que me acerque a aquello que es importante para mí?»
El objetivo no es obligarse ni luchar contra las emociones. Es aprender progresivamente a no dejar que el malestar decida siempre la dirección de nuestra conducta.
Aplicación clínica
Este ejercicio me parece especialmente útil en depresión y pérdida de motivación, ansiedad y evitación, dependencia emocional, dificultades de pareja, duelo, crisis vitales, estrés laboral, problemas de límites, sensación de vacío o estancamiento y procesos de recuperación tras experiencias traumáticas, siempre adaptándolo al momento terapéutico.
Además, permite integrar DBT y ACT: toleramos el malestar que aparece y, simultáneamente, elegimos una conducta orientada por valores.
A tener en cuenta:
No convertir el “compromiso” en una obligación rígida. Si la persona no realiza la acción, eso también proporciona información clínica: qué emoción apareció, qué pensamiento surgió, qué evitó, qué necesidad tenía o si aquella acción realmente representaba un valor propio. Así evitamos transformar un ejercicio de valores en otro motivo para autocriticarse.
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María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es
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