Atención psicológica en Vecindario online y presencial
Psicóloga infantil, adolescentes, adultos y mayores
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Psicóloga María Jesús Suárez Duque especializada en Terapia Dialéctico Conductual - TDC
Lista de actividades agradables
Marca las actividades que estarías dispuesto/a a poner en práctica y añade otras que se te ocurran.
☐ Hablar con un amigo por teléfono.
☐ Salir a visitar a un amigo.
☐ Invitar a un amigo a venir a casa.
☐ Mandar un mensaje a los amigos.
☐ Organizar una fiesta.
☐ Hacer ejercicio.
☐ Hacer pesas.
☐ Hacer yoga, tai chi o Pilates, o buscar una clase para aprender.
☐ Hacer estiramientos.
☐ Dar un largo paseo por el parque o por algún sitio especial que sea tranquilo.
☐ Salir a contemplar las nubes.
☐ Hacer jogging.
☐ Montar en bicicleta.
☐ Hacer senderismo.
☐ Hacer algo apasionante, como surf, escalada, esquí, paracaidismo, montar en moto, hacer kayak o aprender alguna de esas actividades.
☐ Ir al campo de juego y unirse a algún partido o ver cómo juegan.
☐ Ir a jugar a algo que puedas hacer solo/a si no hay nadie a mano, como baloncesto, bolos, balonmano, minigolf, billar o tenis contra una pared.
☐ Pasar tiempo con una mascota para ayudar a calmar las emociones.
☐ Preparar tu plato o comida favorita.
☐ Cocinar una receta que no hayas hecho antes.
☐ Ir a clase de cocina.
☐ Salir a comer algo.
☐ Salir a jugar con tu mascota.
☐ Pedirle el perro a un amigo y llevarlo de paseo al parque.
☐ Darse un baño.
☐ Bañar a tu mascota.
☐ Salir a observar pájaros y otros animales.
☐ Buscar algo divertido que hacer, como leer un cómic.
☐ Ver una película cómica.
☐ Ir al cine a ver qué están poniendo.
☐ Ver la televisión.
☐ Escuchar la radio.
☐ Ir a algún acontecimiento deportivo, como un partido de baloncesto o de fútbol.
☐ Jugar a algo con un amigo.
☐ Hacer un solitario.
☐ Jugar videojuegos.
☐ Chatear por Internet.
☐ Visitar tus páginas web favoritas.
☐ Visitar páginas web absurdas y empezar a hacer una lista de ellas.
☐ Salir de casa, aunque sea para quedarte sentado/a fuera.
☐ Dar un paseo en coche o darte una vuelta en transporte público.
☐ Planear un viaje a un lugar donde nunca antes hayas estado.
☐ Dormir o echarte una siesta.
☐ Comer algo que realmente te guste.
☐ Comer tu helado preferido.
☐ Ir a un spa.
☐ Ir a la biblioteca.
☐ Ir a una librería a leer.
☐ Ir a tomar un café o un té a tu cafetería favorita.
☐ Visitar un museo o una galería de arte de tu zona.
☐ Ir a un mercado o al parque a ver a otras personas e intentar imaginar lo que están haciendo.
☐ Rezar o meditar.
☐ Ir a tu iglesia, sinagoga, templo u otro lugar de oración.
☐ Unirte a un grupo de oración de tu localidad.
☐ Escribir una carta a Dios.
☐ Llamar a alguien de tu familia con quien no hayas hablado hace mucho tiempo.
☐ Aprender un idioma nuevo.
☐ Cantar o aprender a cantar.
☐ Tocar un instrumento musical o aprender a tocarlo.
☐ Escribir una canción.
☐ Crear tu propia página web.
☐ Crear tu propio blog.
☐ Apuntarte a un servicio de citas por Internet.
☐ Vender algo que no quieras por Internet.
☐ Comprar algo por Internet.
☐ Hacer un puzle con muchas piezas.
☐ Llamar a un servicio de ayuda para hablar con alguien.
☐ Ir de compras.
☐ Ir a cortarte el pelo.
☐ Matricularte en un curso que te apetezca en una facultad, centro de adultos u online.
☐ Leer tu libro, revista, periódico o poema favorito.
☐ Leer una revista de cotilleo sobre gente famosa.
☐ Escribir una carta a un amigo o a un miembro de tu familia.
☐ Escribir cosas que te gusten sobre ti mismo/a, hacer un dibujo de tu cuerpo o pintarlas sobre una fotografía tuya.
☐ Escribir un poema, historia, película u obra de teatro sobre tu vida o la vida de otra persona.
☐ Escribir en tu diario lo que te ha pasado hoy.
☐ Escribirte una carta de amor a ti mismo/a cuando te sientas bien y llevarla contigo para leerla cuando te sientas mal.
☐ Hacer una lista de diez cosas que se te dan bien o que te gustan de ti mismo/a y guardarla para leerla cuando te sientas mal.
☐ Escuchar música optimista y alegre; crear una colección de canciones alegres para momentos de agobio.
☐ Poner música y bailar en tu habitación.
☐ Aprender de memoria fragmentos de tu película, obra o canción favorita.
☐ Hacer una película o un vídeo.
☐ Hacer fotografías.
☐ Unirte a un grupo para hablar en público y escribir un discurso.
☐ Participar en un grupo de teatro local.
☐ Cantar en un coro local.
☐ Unirte a un club.
☐ Cultivar un jardín.
☐ Darte un baño de burbujas o una ducha.
☐ Hacer algún arreglo en tu coche, moto o bicicleta.
☐ Pintar un cuadro.
☐ Pintar con un pincel o con los dedos.
☐ Masturbarte.
☐ Tener sexo con alguien que te importe.
☐ Hacer una lista de personas que admiras y a las que te gustaría parecerte, y describir qué admiras de ellas.
☐ Escribir una historia sobre la cosa más absurda, divertida o sexy que te haya sucedido.
☐ Hacer una lista de diez cosas que te gustaría hacer antes de morir.
☐ Hacer una lista de diez personas famosas con las que te gustaría tener sexo antes de morir.
☐ Escribir una carta a alguien que haya hecho que tu vida sea mejor y explicarle por qué; no tienes que enviarla si no quieres.
☐ Hacer tu propia lista de actividades agradables.
Otras ideas:
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Uso clínico: puede utilizarse como hoja de selección de actividades agradables y como apoyo para planificar alternativas de afrontamiento.
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María Jesús Suárez Duque - Doctoralia.es
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